Как справиться с обидой

Каждый из нас, независимо от возраста и жизненного опыта, сталкивался с такими ситуациями, когда близкие или не очень люди поступали так, что после этого становилось очень больно.У кого-то таких ситуаций в жизни было больше, у кого-то меньше, да и у каждого своя история на этот счет.

В результате мы, как правило, испытываем очень неприятное чувство, которое называется обида – и очень часто оно долгие годы живет внутри нас, весьма сильно отравляя жизнь.

Обида - это сильная разрушительная эмоция, которая при длительном воздействии на организм может нанести значительный вред здоровью, вплоть до злокачественных новообразований.

С точки зрения энергетических взаимодействий обида на подсознательном уровне является скрытым пожеланием смерти обидчику - что непременно возвращается к автору пожелания (то бишь - к Вам) и со временем трансформируется в проблемы в самых разных сферах жизни.

Именно поэтому очень важно научиться прощать, освобождаться от того негативного, что происходило в позитивных эмоций и ощущений, так и для радостных событий в жизни.

О важности прощения говорят и представители различных религий, и многочисленные психологи и учителя.

Все они сходятся в одном – если обидчик появился в жизни человека, то это не происходит просто так, незаслуженно. Это значит, что нам по какой-то причине нужно пройти этот сложный и болезненный урок, научиться любить независимо от обстоятельств,научиться прощать и что-то изменить в себе.

Например, часто, когда женщинам наносят обиды их близкие мужчины - это верный признак того, что женщина недостаточно любит себя. Или настолько погружается в заботу о ближних, что полностью теряет свое истинное «Я». Или, как вариант -испытывает подсознательную агрессию к мужчине.

Я хочу предложить читателям моего блога несколько различных техник работы с обидами, чтобы каждый смог подобрать наиболее подходящую для себя.

Сразу замечу, что прощение – это нелегкая работа. В ходе прощения практически всегда приходится заново переживать ту боль, которая была испытана когда-то. Да и не всегда получается сразу, с первого раза, отпустить и простить – иногда обиду приходится прорабатывать достаточно длительное время.

Но тот результат, которого Вы достигнете, освободившись от груза обиды, стоит того. Вы почувствуете себя свободнее и легче, и жизнь заиграет новыми красками.

Если внутри Вас нет застарелых обид, то в Вашем сердце освобождается место для созидательной энергии любви. Вы начинаете лучиться изнутри - и это становится заметно всем окружающим. Если мы умеем принимать и прощать, то и людям и нам самим с собой становится гораздо комфортнее и радостнее. 

Прежде, чем начать использование какого-либо метода, я рекомендую Вам совершить несколько предварительных действий.

Первое – постараться понять, что как бы больно и тяжело Вам ни было, из сложившейся ситуации Вам должно извлечь урок, который в неё заложен.

Пусть пока Вы не можете понять этого урока из-за сильных эмоций и ощущения, что с нами несправедливо поступили - в том,что это произошло именно с Вами есть глубокий смысл.

Но самое главное – эта тяжелая ситуация даёт Вам возможность через преодоление испытания стать лучше и качественно изменить что-то в своей жизни.

Второе – постарайтесь вспомнить всех тех, на кого Вы обижались и обижаетесь до сих пор. В итоге у Вас должен получиться список. А потом выделите среди них тех, с кем связаны самые сильные эмоции.

Таким образом, у вас сложится два списка: тех, кто обидел Вас сильно – и те, обиды на кого у Вас незначительны.

Ну а с какого списка начинать работу над обидами – выбирайте сами: кому-то легче сначала избавиться от незначительных обид и потом переходить к сильным и болезненным, кому-то наоборот.

А теперь переходим к способам избавления себя от обид:

1. Молитва

Этот инструмент особенно подходит для тех, кто близок к какой-либо религии. В каждой из них есть молитвы, которые могут помочь справиться с обидой. Есть и святые, к которым можно обратиться за помощью. Независимо от того, принадлежители вы к какой-либо религиозной конфессии, в храме или дома,можно просто представить мысленно обидчика и многократно произнести следующие слова: С благодарностью, любовью и божьей помощью я прощаю тебя(имя) и принимаю тебя целиком и полностью.Я прошу прощения у тебя за то, что причинил тебе боль своими мыслями или действиями и прошу (Имя) простить меня за негативные эмоции, мысли и действия по отношению тебе.

2. Медитация прощения по Луизе Хей

Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите – включите негромкую приятную музыку,зажгите ароматические свечи.Полностью расслабьтесь, от макушки головы до пальцев ног, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и полностью погрузиться в себя и свои ощущения.

После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил Вам боль. Этот человек может быть живым или уже ушедшим из жизни- и Ваша обида может быть как в прошлом, так и в настоящем.

Когда вы ясно увидите этого человека - представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение.

Представьте его счастливым и улыбающимся Вам. Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут, а потом пусть он исчезнет.

Затем, когда человек, которого Вы хотите простить, покинет сцену -поставьте туда себя. Представьте, что с Вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливой и улыбающейся. И ощутите, что во Вселенной достаточно добра для всех нас. Это универсальное упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его,можно рисовать в воображении разных людей. Совершайте эту медитацию один раз в день в течение месяца – и посмотрите, насколько легче Вам станет жить.

3. Медитация прощения по Свияшу

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет Ваш отец - на отцов каждый из нас обижался неоднократно.Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу:

«С любовью и благодарностью я прощаю моего отца (или имя того человека, на которого у Вас сохранилась обида) и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца(или другого человека) за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец (или другой человек)прощает меня за мои мысли,эмоции и поступки по отношению к нему».

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми Вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт- но может быть использована и в отношении покойных, которых Вы не смогли простить при их жизни. Аналогичная формула применяется и при работе с событиями, да и вообще с любыми явлениями Жизни:

«С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней.Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней»

Методику эту стоит выполнять в отношении каждого человека, к которому Вы испытывали негативные эмоции.

Когда при совершении этой медитации Вы почувствуете тепло в центре груди - в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у Вас в теле негативных эмоций не осталось. Постарайтесь вспомнить и проработать всех людей и все ситуации, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

4. Технология прощения обид по Маргарите Мураховской

Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами.Вы слышите жужжание насекомых,пение жаворонок в высоком небе.

Вам дышится легко и спокойно.Вы не спеша двигаетесь по дороге.Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец – и он молод и полон сил.

Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите:«Здравствуй, отец! Прости меня, пожалуйста, за то,что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все. Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало.Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен!»

Далее Вы видите, как Ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Высмотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: «Я люблю тебя... Я очень сильно люблю тебя!». Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему уютно, комфортно и спокойно.

Вы делайте глубокий вдох и выдохи идете дальше.Навстречу Вам идет другой человек. И чем ближе он к Вам приближается, тем больше Вы начинаете понимать, что это Ваша мама – и тоже молодая и красивая.Ей сейчас столько лет, во сколько она Вас родила.Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: «Здравствуй, мамочка! Прости меня,пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий.И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то,что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет.Спасибо за твою нежность и заботу обо мне.Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна!»

Вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3-х лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки,прижимаете нежно к себе и говорите: «Я очень тебя люблю… Ты для меня самая близкая и дорогая!» Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. И Вы вновь помещаете её в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будет уютно,тепло и комфортно.

Затем Вы делаете глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. И вот вдалеке Вы вновь видите фигуру какого-то человека. И чем ближе Вы подходите, тем больше Вы начинаете понимать, что этот человек- Вы сами. Вы подходите к этому другому себе и говорите:«Ну, здравствуй! Прости меня,пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю.Я на самом деле очень тебя люблю.Ты самый близкий и родной для меня человек!»

Вы начинаете замечать, как человек,который стоит перед Вами,становится трехлетним малышом. Выберете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «Ты же знаешь, я люблю тебя… Я очень сильно люблю тебя!». Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на Вашей ладошке – и Вы тоже помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.

Теперь ваш Внутренний Ребенок, Внутренний Родитель, Внутренний Взрослый – в вашей душе, в Вашем сердце. Они всегда вместе с Вами.Эти три составляющих Вашей личности помогают Вам жить и действовать эффективно. Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе.И теперь в вашей жизни все будет по-другому: лучше, выше, чище,удачней и эффективней, потому что теперь Вы – другой человек, более цельный, более сильный, более уверенный в своих силах. Вы наполнены любовью к себе - и части Вашей Души гармонично сочетаются друг с другом в любви и согласии.Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

После того, как вы наладите контакт с самой собой - по этой же схеме можно заниматься прощением других людей.

5. Техника прощения Шакти Гавэйн

Огромное достоинство предложенной Шакти Гавэйн техники — это то, что Вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды - но еще и от собственного чувства вины и связанного с ней стыда.

Шаг 1: Прощение и освобождение других

Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам кажется, когда-либо причинял вам боль,поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше)возмущение, гнев и другие негативные чувства.

Рядом с именем каждого человека напишите то, что он сделал с Вами. И то, за что вы на него обижены. Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека.Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него(нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все. Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы!»

Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас!» и выбросите его. А еще лучше – сожгите, как символ Вашего освобождения от переживаний прошлого.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя

Теперь напишите имена всех тех,кому, как Вам кажется, Вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Вспомните и запишите, что именно Вы сделали с каждым из них.

А после снова закройте глаза,расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди.Расскажите ему или ей, что Вы сделали - и попросите их простить Вас за это и дать Вам свое благословение.Затем представьте их делающими это — т.е., прощающими Вас.Когда завершите эту проработку,напишите внизу или поперек вашего листа: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!»

Затем сожгите и этот листок, прощаясь со своим негативным прошлым.

6. Исцеляющие письма

Эта методика по Э. Басе и Л.Дэвис даст Вам возможность ощутить поддержку и одобрение независимо от реальной реакции оскорбившего Вас в прошлом субъекта. Её суть – в написании Вами трёх писем:

ПИСЬМО ПЕРВОЕ

Вы пишете первое письмо своему обидчику, в котором довольно подробно описываете детали оскорбления, свои чувства по поводу оскорбления (также очень подробно), а также как всё это повлияло на вашу жизнь. Письмо это вполне может содержать требования определенных форм кары и/или извинений, которые вы сочтете уместными для Вашего обидчика.

ПИСЬМО ВТОРОЕ

Далее Вы пишете второе письмо — то, которое, по вашему мнению, Ваш обидчик мог бы написать Вам,если бы у него была такая возможность.В этом письме может быть изложено то, что оскорбитель говорил Вам во время той самой,приснопамятной ситуации оскорбления.То есть, второе письмо должно содержать объективное описание ситуации со стороны обидчика. И здесь самое важное – полностью вспомнить Ваше собственное поведение в тот самый момент (или в предшествующий событию момент), чтобы оценить и понять,что в Вашем поведении могло подтолкнуть Вашего обидчика с его поступку.Этот этап – самый сложный этап,потому что Вы должны суметь«выйти из себя» и взглянуть на себя и своё поведение глазами другого человека. И понять, что Вы, возможно, просто-напросто не оставили ему другого выхода…

ПИСЬМО ТРЕТЬЕ

Этот этап - наиболее важный. Вам надлежит написать письмо, в котором вы излагаете ответ, который вам необходим. Третье письмо - это ответ от оскорбившего вас человека.Конечно же, воображаемый…Ответ, который он мог бы написать,если бы захотел взять на себя ответственность за нанесенное оскорбление и выразить свои сожаления и угрызения совести по поводу содеянного. Иными словами, третье письмо — это то, которое более всего Вам и необходимо. Письмо, которое Вы,скорее всего, не получили - и вряд ли когда-либо получите.Поэтому именно третье письмо является самым важным этапом Вашего освобождения от обид— поскольку в нем Вы можете выразить (и получить) столь недостающие Вам извинения,чувства поддержки и сожаления о случившемся.

Более всего исцеляющие письма эффективны во всех тех случаях, когда человек, нанесший оскорбление, находится в не физической досягаемости — по любым причинам (в том числе,из-за его смерти).

В этом случае письма как бы завершают внешний и внутренний конфликт с тем, кто отказался или не успел взять на себя ответственность за Ваше оскорбление.

7.Эмоционально-коррективное переживание по Джанетт Рейнуотер

Запишите тревожащий или оскорбивший Вас эпизод в виде небольшого рассказа,написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла.

Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то -но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого Вы ненавидите. А он пусть полюбит Вас. Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные, наилучшие для Вас, финал и развязку.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как узнать, действительно ли Вы простили обиду? Если Вы больше не испытываете ни гнева, ни злобы по отношению к тому, кто заставил Вас страдать, и если ощущение своей вины в том, что произошло, исчезло – то мы можем считать, что простили.

Другой несомненный признак того, что прощение состоялось, — это переход к действиям, возвращение Вашего активного отношения к жизни.Прощение — это часто акт освобождения, который растворяет боль и который помогает пережившему её стать хозяином своей жизни, перестать терпеть и страдать- и стать сильнее, эффективней и уверенней в себе.

Николь Фабр в своей знаменитой книге «Семь шагов к прощению» пишет:

«Простить — значит стать взрослее, уделить в своей жизни место другому человеку, принять его таким,какой он есть.

Настоящий путь освобождения — сделать шаг,позволяющий простить и идти дальше!»